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“吃货”如何远离糖尿病？

预防糖尿病的主要原则如下：

定期进行糖尿病筛查

空腹血糖检查是简单易行的糖尿病筛查方法，宜作为常规的筛查方法，但有漏诊的可能性。条件允许时，应尽可能行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），即检查空腹血糖和糖负荷后2小时血糖。首次筛查结果正常者，宜每3年至少重复筛查一次。

保持健康的生活方式

养成健康的生活习惯，包括控制饮食、坚持运动、控制体重、戒烟限酒等。

饮食方面要做到以下几点：

1、增加膳食纤维的摄入量，多吃新鲜蔬菜，主食注意粗细搭配。

2、做饭时宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，忌用油煎、炸的方法。

3、调整饮食结构，少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、猪皮、鱼子、蟹黄、全脂奶油、腊肠及油炸食品、烧烤食物等。

4、少吃或不吃含糖量高的食品，如各种糖果、水果罐头、蜜饯、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、糖制糕点等，因为这些食品食用后易出现高血糖。

5、多吃新鲜蔬菜和水果，每天吃300～500克蔬菜，体积相当于5个网球大小，其中一半为深色蔬菜，每天蔬菜种类5种以上。每天摄入200～350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

6、调整进餐顺序，先喝蔬菜汤，再吃蔬菜，蔬菜热量低，富含膳食纤维，可以让人有饱腹感，然后吃点鱼、肉、鸡蛋等，最后吃点米饭及水果。这样吃可避免热量摄入过多。

坚持运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、跳舞等。超重或肥胖者注意控制体重。

积极治疗高血压、血脂异常、心脑血管疾病

高血压、血脂异常、心脑血管疾病等是糖尿病的高危因素，应积极干预，控制血压、血脂，降低糖尿病发生的风险。

对于许多吃货而言，不科学的饮食或生活规律等等一些因素导致了糖尿病的发生。一项科学研究表明，引起糖尿病诱发的因素之一就是肥胖。那么吃货应该如何做才可以远离糖尿病呢？

1. 不要在夜间进食。研究表明，在夜间吃东西有很大的可能性会让女性患上糖尿病。一般而言，夜间进食特别容易导致肥胖，因为夜间我们身体的新陈代谢相比白天会有所下降，消耗的热量有明显比较少，这样多余的脂肪就会储存在我们体内，久而久之身体体重就会增加。不仅如此，夜间进食还会让体内的胰岛素分泌增加，这样很容易引起糖尿病。

2. 吃早饭。一般情况下，不吃早饭就没有能量摄入到体内，但因为机体需要消耗原储备，午餐的量就会有所增加，这样体内的血糖也会相应的增加，从而使血糖的波动幅度增大,最终就会对全天的胰岛素有所影响。所以，平时一定要好好吃早饭。

3. 不要暴饮暴食，要科学饮食。暴饮暴食会对我们的身体造成许多伤害。暴饮暴食最直接的影响就是会让我们的胃肠道的负担加重，长此以往下去就会引起胃部的一些疾病。除此之外，暴饮暴食还会让体重逐渐增加，也会引起一系列的慢性疾病，比如糖尿病等等。

总之，吃货一定要科学饮食，养成良好的饮食习惯，彻底远离糖尿病的困扰。

指导专家：张英泽，副主任医师，保定市第一中医院内分泌科。

擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。

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